减肥期最怕饿，这几款营养餐能吃饱还不胖，关键在食材搭配。​
每顿饭都要有主食，但得选低热量的，比如玉米、紫薯、燕麦，这些比米饭、面条热量低，还顶饱。早上吃半根玉米 + 一个鸡蛋 + 一杯牛奶，撑到中午没问题。​
蛋白质不能少，鸡胸肉、鱼虾、豆腐都是好选择，做法尽量简单，水煮或清蒸，别红烧油炸。中午吃一块巴掌大的水煮鸡胸肉 + 一大份清炒西兰花 + 半碗糙米饭，吃饱还没多少热量。​
蔬菜多吃绿叶菜，像生菜、油麦菜、芹菜，热量低、纤维高，随便吃都不胖。晚上喝碗蔬菜豆腐汤，加个水煮蛋，再吃点凉拌黄瓜，清淡又饱腹。减肥不是饿肚子，把食材换成低热量的，照样能吃饱，还能慢慢瘦。