健身的人吃对营养餐，增肌减脂效果翻倍，这几款餐食照着吃准没错。​
增肌期多吃蛋白质，早餐两个水煮蛋，一杯蛋白粉，再加上一个全麦面包，蛋白质够了，还能提供能量。中午 150 克的煎牛排，五分熟就行，嫩一点好消化，搭配一大份烤西兰花和半碗糙米饭，碳水和蛋白质都到位。​
减脂期控制热量但不能少营养，早上喝一碗燕麦粥，加一勺花生酱，一个苹果，既有饱腹感又有营养。中午 100 克的水煮虾，剥壳后和生菜、黄瓜、番茄拌在一起，淋点油醋汁，再吃半根玉米，热量低还顶饱。​
训练后半小时内补充营养最好，一根香蕉，一杯酸奶，快速补充能量，还能缓解疲劳。健身餐不用搞得太复杂，保证蛋白质、碳水、蔬菜的合理搭配，分量根据自己的运动量调整，就能达到效果。