轻食早餐的花样做法，10 分钟搞定不耽误事
早上时间紧，这几款轻食早餐 10 分钟就能做好，好吃还不耽误上班。
把香蕉切成片，铺在吐司上，淋点酸奶，撒点燕麦片，放进微波炉叮 30 秒，香蕉变软，酸奶微热，酸甜可口，快手又好吃，配杯豆
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中餐里的 “一菜两吃”，一顿变两顿不重样
中餐里很多菜能 一菜两吃，一顿做的菜，换种吃法第二顿又是新味道，不浪费还省事。
烧茄子第一顿直接吃，剩下的第二顿切成小块，和剩米饭一起炒，加点生抽和蒜末，做成茄子炒饭，香得很，比
适合熬夜党的营养餐，快速恢复精力
熬夜后身体虚，这几款营养餐能快速补充能量，让你恢复精力，做法还简单。
熬夜早上起来，煮碗鸡蛋面，打两个荷包蛋，加几片青菜，汤里滴几滴香油，热乎乎吃下去，胃里舒服，还能快速补充能量
轻食里的 “隐形热量”，这些你得留意
吃轻食以为能瘦，结果越吃越胖，可能是没注意这些隐形热量。
牛油果是好东西，但热量不低，一个中等大小的牛油果有 200 多大卡，相当于一小碗米饭，放半个到沙拉里就行，别整个往里面加
懒人版中餐，30 分钟搞定一桌菜
懒人想做中餐，不用太复杂，30 分钟就能搞定一桌菜，好吃还省事。
先把米饭蒸上，电饭煲插上电就不用管了。然后处理食材，鱼提前从冰箱拿出来解冻，用盐、料酒、姜片腌 10 分钟。趁着
轻食里的水果搭配，甜而不腻还健康
轻食里加点水果，不仅好吃，还能补充维生素，这几种搭配甜而不腻，特别棒。
草莓和鸡胸肉是绝配，草莓切成小块，和煎好的鸡胸肉一起拌沙拉，草莓的甜中和了鸡胸肉的干，再淋点柠檬汁，清爽
健身人群的营养餐，增肌减脂两不误
健身的人吃对营养餐，增肌减脂效果翻倍，这几款餐食照着吃准没错。
增肌期多吃蛋白质，早餐两个水煮蛋，一杯蛋白粉，再加上一个全麦面包，蛋白质够了，还能提供能量。中午 150 克的煎牛
家常中餐的剩菜改造，变废为宝味道好
中餐剩下的菜别扔，简单改造一下，味道比新做的还香。
红烧肉剩下的，第二天加点土豆块再炖 10 分钟，土豆吸满了肉汁，软糯入味，比纯红烧肉还好吃，而且肉也更软烂，不腻人。
炒青菜剩
轻食里的主食替换术，吃饱还低卡
总觉得轻食里的主食不够吃？用这些替换品，量多还低卡，吃饱没问题。
把米饭换成花菜米，花菜切得碎碎的，看着像米饭，用橄榄油炒一下，加点盐和黑胡椒，口感和米饭有点像，热量却只有普通
上班族带轻食，不用冰箱也能放半天
夏天带轻食怕坏，这几个办法不用冰箱也能放半天，还新鲜。
早上做的沙拉别放酱料，酱料单独装小瓶，中午吃的时候再倒进去，没酱的蔬菜不容易蔫，也不容易坏。带熟的食材，比如煮鸡蛋、
轻食外卖这样点，少踩坑还省钱
不想自己做轻食，点外卖掌握这几招，能少花冤枉钱还吃得健康。
点沙拉时备注酱料分开装，自己控制用量，很多时候店家给的酱太多，一半就够了，剩下的下次还能用。选套餐比单点划算，一
老年人营养餐，软嫩好嚼还营养
老年人牙口不好，这些营养餐做得软嫩好嚼，营养还不打折。
把蔬菜煮软点，菠菜、油菜用开水焯透，捞出来切碎，拌点香油和盐，软乎乎的好入口。胡萝卜蒸熟压成泥，和面粉一起做成小饼，煎
家庭版简易中餐宴，3 道菜撑场面还不累
家里来客不用做一大桌菜，3 道硬菜就能撑场面，还不费劲儿。
第一道做红烧排骨，提前一天晚上把排骨焯水，用酱油、糖腌上，第二天直接下锅炖，大火烧开转小火煮 40 分钟，收汁后撒把葱
轻食里加这些香料，没酱料也好吃
总觉得轻食没味道？加对香料不用酱料也能香到流口水。
迷迭香和鸡胸肉是绝配，煎鸡胸肉时扔两根新鲜迷迭香，肉香里带着草木清香，不用放酱就特别好吃。罗勒叶切碎撒在番茄沙拉上，
减肥期的营养餐，吃饱还不胖的秘诀
减肥期最怕饿，这几款营养餐能吃饱还不胖，关键在食材搭配。
每顿饭都要有主食，但得选低热量的，比如玉米、紫薯、燕麦，这些比米饭、面条热量低，还顶饱。早上吃半根玉米 + 一个鸡蛋